霜降節(jié)氣已過，氣溫驟降，正式進入“深秋向冬過渡”階段。近期，陽煤集團總醫(yī)院呼吸科、骨科、消化科門診量較上月增長不少，患者多為老人、兒童及體質(zhì)虛弱人群。針對這一情況，中醫(yī)科醫(yī)生楊國富提出霜降后的養(yǎng)生建議，重點強調(diào)“三忌四宜”，幫助大家科學(xué)應(yīng)對季節(jié)變化。 “霜降后養(yǎng)生的關(guān)鍵是既要防深秋余燥傷肺，又要抵御寒氣侵體?！睏顕皇紫戎赋鲳B(yǎng)生“三忌”：一忌“秋凍”過度?！扒飪觥边m合初秋氣溫平緩時，霜降后寒氣漸重，若仍刻意不添衣，易導(dǎo)致頸部、背部、腳部受寒，引發(fā)頸椎病、腰背痛或感冒，建議早晚外出時佩戴圍巾、穿厚底鞋。二忌盲目“大補”。不少市民認為天冷需多吃羊肉、鹿肉等熱性食材，實則此類食物易加重體內(nèi)燥熱，引發(fā)口干、便秘，脾胃虛弱者還可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉，建議進補前先通過小米粥、山藥湯調(diào)理脾胃。三忌熬夜耗陽。霜降后人體陽氣收斂，熬夜會打亂生物鐘，降低人體免疫力，建議每晚10點半前入睡，保證7-8小時睡眠。 在“四宜”方面，楊國富給出了具體的養(yǎng)生方案：一宜“潤”肺護呼吸道。此時空氣干燥，易引發(fā)咳嗽、咽干，可每日用梨、銀耳、百合煮水喝，或吃蒸蘋果、蜂蜜柚子茶，既能滋陰潤燥，又能緩解呼吸道不適。二宜“暖”護關(guān)鍵部位。除了頸部、腳部，腹部保暖也很重要，尤其是女性和脾胃虛寒者，可穿貼身保暖內(nèi)衣，避免寒氣入侵導(dǎo)致腹痛、腹瀉。三宜“緩”動強體質(zhì)。建議選擇上午9點后或下午氣溫較高時進行戶外活動，以散步、打太極、八段錦等溫和運動為主，每次30分鐘左右，避免劇烈運動出汗后受涼。四宜“調(diào)”心防“悲秋”。深秋落葉易讓人情緒低落，長期抑郁可能影響內(nèi)分泌，建議多與家人朋友交流，或通過練習(xí)書法、聽輕音樂等方式調(diào)節(jié)心情，保持樂觀心態(tài)。 楊國富表示，不同人群的養(yǎng)生重點需有所側(cè)重。老年人應(yīng)多關(guān)注關(guān)節(jié)和心血管健康，可每日用溫水泡腳15分鐘，促進血液循環(huán)；兒童需注意飲食均衡，避免因天氣冷過量吃油炸、甜食，以防消化不良；上班族長期久坐，可每隔1小時起身活動，做簡單的頸肩拉伸，預(yù)防頸椎不適。 霜降后養(yǎng)生是為過冬打基礎(chǔ)，順應(yīng)時令節(jié)氣、科學(xué)調(diào)理身體，才能減少冬季疾病發(fā)生。楊國富特別提醒，若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽超過3天、關(guān)節(jié)疼痛加重、腹瀉不止等癥狀，切勿自行用藥，應(yīng)及時就醫(yī)。（翟??穎） | 
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