在現(xiàn)代社會，壓力早已成為每個人生活中的“?？汀?。這些無形的壓力不僅會使人情緒低落、失眠焦慮，還可能在不知不覺中侵襲身體的代謝系統(tǒng)。近日，《自然》雜志發(fā)表的一項研究報告指出，大腦中一個負責(zé)處理情緒的區(qū)域——內(nèi)側(cè)杏仁核，竟然能通過一條“神經(jīng)專線”連接肝臟，會把壓力直接轉(zhuǎn)化為血糖升高，長期下來可能大大增加患2型糖尿病的風(fēng)險。
2型糖尿病風(fēng)險與情緒腦有關(guān)
來自美國西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院等機構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，大腦中存在著一個能把壓力和血糖升高聯(lián)系起來的回路。在壓力環(huán)境下，這條從杏仁核到肝臟的回路會自然地產(chǎn)生能量爆發(fā)。當(dāng)引入慢性壓力和高脂飲食時，該回路的輸出受到干擾，表現(xiàn)為肝臟產(chǎn)生過量的葡萄糖。長期血糖升高會導(dǎo)致高血糖癥，并增加罹患2型糖尿病的風(fēng)險。
這是研究人員首次描述大腦內(nèi)側(cè)杏仁核（杏仁核中負責(zé)對壓力作出反應(yīng)的特定區(qū)域）與肝臟葡萄糖生成之間的聯(lián)系。這項在動物模型上進行的研究代表了一種針對糖尿病的新方法，并揭示了壓力作為糖尿病和死亡率上升的重要驅(qū)動因素的作用。
迄今為止，大多數(shù)研究都集中在下丘腦和腦干如何調(diào)節(jié)血糖上。這些區(qū)域是大腦中維持穩(wěn)態(tài)的區(qū)域，控制著饑餓、口渴和消化等。而這次研究發(fā)現(xiàn)，與情緒相關(guān)的杏仁核也控制著血糖，這是一個重大的思維轉(zhuǎn)變。
長期焦慮、壓力大，控糖難度會翻倍
很多人認為控制血糖只需管住嘴、邁開腿，然而卻忽略了情緒這個“隱形推手”。實際上，情緒波動可能讓血糖像過山車一樣起伏。此前，多項科學(xué)證據(jù)表明，長期焦慮、壓力甚至?xí)?dǎo)致糖尿病患者控糖難度翻倍。
英國糖尿病在線教育論壇對500多名患者進行的調(diào)查顯示，78%的患者認為他們的病情與嚴重的生活事件（如親人突然亡故）、持續(xù)緊張的人際關(guān)系或意外變化的社會關(guān)系（如長期與配偶或同事關(guān)系不和）、突發(fā)的自然災(zāi)害（火災(zāi)、地震）等有關(guān)。
美國糖尿病協(xié)會的一項研究表明，長期處于高壓力環(huán)境下的糖尿病患者，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平持續(xù)高于正常范圍，血糖波動幅度明顯增大，糖化血紅蛋白水平也顯著升高，這意味著他們的血糖長期控制情況較差。
此外，2型糖尿病患者對壓力的反應(yīng)與健康者相比，也截然不同。英國倫敦大學(xué)的研究團隊曾對420名成年人進行了觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者要花更長的時間才能從應(yīng)激事件中恢復(fù)過來。
當(dāng)健康人遭遇應(yīng)激事件時，在發(fā)生了血壓、血糖升高，心率加快等反應(yīng)后，恢復(fù)正常需要90分鐘，而2型糖尿病患者在90分鐘后仍無法恢復(fù)正常。
心理減壓、控制情緒，也是控糖手段
對于糖尿病患者來說，長期的疾病管理本身就不易，壓力的到來還會加重病情。那么，糖尿病患者該如何科學(xué)地管理壓力、緩解焦慮呢？
適度運動。運動已被發(fā)現(xiàn)是一種有效的壓力緩解工具，還可以改善胰島素敏感性和葡萄糖代謝。如散步、慢跑、練瑜伽、打太極拳等運動，能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)被稱為“快樂激素”，可有效改善心情，緩解壓力。
深呼吸與冥想。每天抽出10-15分鐘，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，感受身體的放松。也可以進行冥想練習(xí)，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，減輕焦慮情緒。
培養(yǎng)興趣愛好。重拾或培養(yǎng)一項興趣愛好，如繪畫、練書法、聽音樂、養(yǎng)花等。當(dāng)專注于喜歡的事情時，注意力會從疾病和壓力上轉(zhuǎn)移，沉浸在興趣帶來的樂趣中，緩解心理壓力。
社交傾訴。多與家人、朋友交流，分享自己的感受。也可以加入糖尿病患者互助小組，與有相同經(jīng)歷的人互相鼓勵、交流經(jīng)驗，獲得情感支持和心理安慰。
除了以上方法之外，飲食和體重管理在控制壓力和血糖水平方面也可以發(fā)揮至關(guān)重要的作用。如高糖和精制碳水化合物的飲食會加劇壓力和葡萄糖代謝，而高纖維、全谷物和健康脂肪的飲食有助于減輕壓力和改善血糖控制。
?。柸行l(wèi)生健康促進中心供稿）
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