“大暑大暑，上蒸下煮?！贝笫钍且荒曛凶顭岬臅r(shí)候，暑氣到了極致，再加上時(shí)有雨水，可以說是濕熱夾擊。
這種天氣下，濕熱之氣“困”住五臟的機(jī)能，人很容易感到不適，出現(xiàn)頭痛心煩、脾胃不適、目赤口渴、咽喉腫痛、萎靡乏力等癥狀。要想調(diào)養(yǎng)好身體，減少這些“不舒服”，必須牢記這些養(yǎng)生要點(diǎn)——
大暑“三防”：防暑、防濕、防寒
1.防暑降溫
長(zhǎng)期暴露在夏天的高溫之下，不注意防暑降溫，很容易出現(xiàn)中暑癥狀。夏季氣溫高，人體出汗較多，容易脫水，致使血液黏滯、流通不暢。對(duì)于本身有血管病變的人而言，還可能誘發(fā)熱中風(fēng)。所以，盛夏應(yīng)盡量避免大汗暴曬，外出時(shí)要戴遮陽帽。另外，及時(shí)補(bǔ)充津液，少量多次喝水，運(yùn)動(dòng)后飲淡鹽水補(bǔ)電解質(zhì)。
2.防濕健脾
夏季多雨潮濕。脾土主運(yùn)化，喜燥惡濕，濕邪侵犯易傷脾陽，導(dǎo)致脾胃功能失調(diào)，引起食欲不振、腹脹腹瀉、大便黏滯等癥狀。所以，這個(gè)季節(jié)一定要注意祛濕，保護(hù)脾胃，少吃加重濕氣的食物。比如煎炸、燒烤的油膩食物，太過辛辣的食物，還有生冷寒涼的食物，這些都容易傷害脾胃，加重體內(nèi)濕氣。
去除體內(nèi)濕氣，可從兩方面著手：
首先，避免在潮濕環(huán)境中長(zhǎng)久停留，潮濕天氣關(guān)好門窗，可以使用抽濕機(jī)或空調(diào)降低濕度；其次，還可以通過食療的方法祛濕，常用的食材有茯苓、赤小豆、薏米、陳皮、扁豆等，可煲湯或煮水飲用。如果通過以上調(diào)整，你仍感覺不適，則建議請(qǐng)專業(yè)的中醫(yī)師為你辨證用藥。
3.防寒養(yǎng)陽
夏季人體汗孔肌腠處于開泄?fàn)顟B(tài)，寒邪容易趁機(jī)入侵。寒邪累積在身體中，到冬天就容易生病。因此，夏季防寒甚至比防暑還重要。
吃雪糕、喝冷飲，將空調(diào)溫度調(diào)得很低、洗涼水澡……這些過度貪涼的行為，可能暗損陽氣，導(dǎo)致脾胃不適、四肢酸軟等問題，甚至還可能刺激血管，增加心血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。所以，在大暑天，適度享受清涼即可，切莫因過度貪涼而損害身體健康。
宜做三事??安度苦夏
1.宜適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
暑伏高熱逼人，即使健康人群也會(huì)“無病三分虛”，所以應(yīng)該補(bǔ)一補(bǔ)。
但注意，這個(gè)季節(jié)的補(bǔ)一定要把握好度，否則容易導(dǎo)致體內(nèi)過于旺盛的陽氣被“引燃”而引發(fā)上火。
暑天食補(bǔ)，重點(diǎn)在于保持飲食的多樣化，確保攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，故食譜中應(yīng)適量增加各種營(yíng)養(yǎng)成分。肉制品應(yīng)以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦肉等為首選；適當(dāng)食用豆制品和奶制品；新鮮蔬果不能少。
數(shù)伏天的食譜應(yīng)注意膳食均衡，清淡多樣易消化，對(duì)陽虛體弱者可適當(dāng)加入一些生姜等生陽散寒的食材。
2.宜養(yǎng)心安神
按照中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的理論，夏季對(duì)應(yīng)的重點(diǎn)就是養(yǎng)心。特別是這個(gè)天氣，暑熱易傷心，更應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)。
心主神，養(yǎng)心必要安神。蓮子、桂圓有很好的安神作用，可以適當(dāng)吃一些。另外，要減少生氣、發(fā)怒、急躁、焦慮之類的負(fù)面情緒，可以通過練瑜伽、習(xí)字、聽音樂等方法調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神。
3.宜晚睡早起
根據(jù)氣候陰陽消長(zhǎng)的特點(diǎn)，晚睡早起是順應(yīng)夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。
過早睡，陽氣還沒有沉伏下去，不僅不容易睡著，還睡得不舒服。當(dāng)然，晚睡早起還是得保障必需的睡眠時(shí)間，睡夠7~9小時(shí)；不是讓你跟夜貓一樣凌晨幾點(diǎn)才睡覺，一大早又起床，這樣肯定不健康。
有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時(shí)至1小時(shí)的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調(diào)和，精力恢復(fù)。（陽泉市衛(wèi)生健康促進(jìn)中心供稿）
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